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Körperfett Rechner


(Das Limit bei der 3 Faltenmessung liegt bei 70mm/Falte, solltest Du diesen Wert überschreiten ist eine Fettmessung noch keine zielführende Methodik um Deinen Körper zu bemessen.)


(Das Limit bei der 3 Faltenmessung liegt bei 70mm/Falte, solltest Du diesen Wert überschreiten ist eine Fettmessung noch keine zielführende Methodik um Deinen Körper zu bemessen.)


(Das Limit bei der 7 Faltenmessung liegt bei 55mm/Falte, solltest Du diesen Wert überschreiten ist eine Fettmessung noch keine zielführende Methodik um Deinen Körper zu bemessen.)


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Messpunkte

Messpunkte für Körperfettmessung mit der Caliper Methode, 3 Faltenmessung Männer

1) Brust-Falte

Der Messpunkt befindet sich zwischen dem Achselansatz und der Brustwarze. Die Hautfalte wird im Verlauf des Brustmuskels gemessen.

2) Bauch-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich ca. „2-Fingerbreit“ neben dem Bauchnabel. Die Hautfalte wird senkrecht gemessen.

3) Oberschenkel-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich mittig zwischen der Hüfte und dem Knie auf der Innenseite des Oberschenkels.

Messpunkte

Messpunkte für Körperfettmessung mit der Caliper Methode, 3 Faltenmessung Frauen

1) Trizeps-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich in der Mitte des Trizeps. Die Messung erfolgt senkrecht.

2) Bauch-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich ca. „2-Fingerbreit“ neben dem Bauchnabel. Die Hautfalte wird senkrecht gemessen.

3) Oberschenkel-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich mittig zwischen der Hüfte und dem Knie auf der Innenseite des Oberschenkels.

Messpunkte

Messpunkte für Körperfettmessung mit der Caliper Methode, 7 Faltenmessung

1) Brust-Falte

Der Messpunkt befindet sich zwischen dem Achselansatz und der Brustwarze. Die Hautfalte wird im Verlauf des Brustmuskels gemessen.

2) Bauch-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich ca. „2-Fingerbreit“ neben dem Bauchnabel. Die Hautfalte wird senkrecht gemessen.

3) Hüft-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich über dem Beckenknochen. Die Messung wird diagonal durchgeführt.

4) Lat-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich unter dem Ansatz der Achsel am Rippenbogen auf Höhe der Brustwarze, die Messung wird vertikal durchführt.

5) Trizeps-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich in der Mitte des Trizeps. Die Messung erfolgt senkrecht.

6) Schulterblatt-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich am rechten unteren Ende des Schulterblattes.

7) Oberschenkel-Falte

Dieser Messpunkt befindet sich mittig zwischen der Hüfte und dem Knie auf der Innenseite des Oberschenkels.

Deine Ergebnisse

Deine Daten

Alter (Jahre): {{bodyFatData.age}}

Geschlecht: {{bodyFatData.gender}}

Berechnungsmethode:{{bodyFatResult.bodyFatMethod}}

Dein aktueller Körperfettanteil beträgt {{bodyFatResult.bodyFatPercentage}}%.

Du befindest Dich gemäß Deines Alters und Körperfettanteiles im {{bodyFatResult.bodyFatLevelNow}}.


Bereich%%
gefährlich niedriger Bereichkleiner 2.0%kleiner 10.0%
notwendiger Bereich 2.0% bis 5.0%10.0% bis 13.0%
athletischer Bereich5.0% bis 13.0%13.0% bis 20.0%
sportlicher Bereich13.0% bis 17.0%20.0% bis 24.0%
durchschnittlicher Bereich17.0% bis 25.0%24.0% bis 32.0%
korpulenter Bereichgrößer 25.0%größer 32.0%

Dran bleiben !


5 Schritte um Dein Körperfett zu bestimmen

1) Zur Bestimmung des Körperfettgehaltes wird ein so genannter Skinfold-Caliper benötigt!

2) Zur Messung den Caliper in die Hand nehmen und Daumen sowie Zeigefinger der anderen Hand im Abstand von etwa 5-6 Zentimetern über den Messpunkt spreizen.

3) Danach drückt bzw. zieht man Daumen und Zeigefinger zusammen und erhält eine kleine Hautfalte.

4) Anschließend die Dicke dieser Falte mit dem Skinfold-Caliper messen, die Messung am Besten 3-mal pro Messpunkt wiederholen und den jeweiligen Mittelwert eintragen (alle 3 Werte addieren und im Anschluss durch 3 teilen).

5) Wichtig ist die Messungen genau an den angegebenen Stellen, durchzuführen da sonst die Ergebnisse verfälscht werden! Die genaue Lage der Messpunkte kannst Du der Grafik entnehmen.

TIPP: Wenn Du Deinen Körperfettgehalt über eine gewisse Zeitspanne verfolgen möchtest, solltest Du die Messungen immer unter ähnlichen Bedingungen und wenn möglich zur gleichen Uhrzeit durchführen. Dadurch erhälst Du bessere Vergleichswerte. Der beste Zeitpunkt ist morgens, da der Körper nach dem aufstehen noch relativ wenig Wasser in der Haut gespeichert hat.

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Körperfettmessungen

Eine der wahrscheinlich präzisesten Methoden zum ermitteln des Körperfettanteils ist die Hautfaltenmessung mit Hilfe eines Calipers. Es gibt in dieser Kategorie verschiedene Ansätze zur Berechnung, wobei die Jackson-Pollock Methoden (3-Falten- Methode und 7-Falten-Methode) als die genauesten bei der Körperfettmessung mit Hilfe eines Calipers gelten. Die 3-Faltenmessung hat den Vorteil, dass sie sehr genau ist und auch alleine durchgeführt werden kann. Die Messpunkte unterscheiden sich je nach Geschlecht. Für Frauen wurde die 3-Faltenmessung Version-1 nach Jackson-Pollock gewählt, als Vorteil ist ganz klar zu sehen, dass auch der Fettanteil der Beine mit in die Berechnung einbezogen wird. Die 7-Faltenmessung ist noch etwas genauer als die 3-Faltenmessung, kann aber nicht alleine durchgeführt werden. Die Messung wird für Frauen und Männer an den gleichen Messpunkten durchgeführt.

Übersichtstabelle-Körperfettbereiche

Geschlechtmännlichweiblich
gefährlich niedriger Bereichkleiner 2.0%kleiner 10.0%
notwendiger Bereich2.0% bis 5.0%10.0% bis 13.0%
athletischer Bereich5.0% bis 13.0%13.0% bis 20.0%
sportlicher Bereich13.0% bis 17.0%20.0% bis 24.0%
durchschnittlicher Bereich17.0% bis 25.0%24.0% bis 32.0%
korpulenter Bereichgrößer 25.0%größer 32.0%


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