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Kalorien Rechner

Kalorien Analyse

Da mir bewusst ist, dass nicht jeder Tag gleich abläuft kannst Du Deinen Leistungsumsatz/Kalorienverbrauch auf Basis einer ganzen Woche ermitteln. Dieses Analysekonzept besitzt mehr Aussagekraft und liefert bessere und realistische Werte. Jeder Mensch hat aktivere und weniger aktivere Tage, dies ist völlig normal. Erfahrungsgemäß pendelt sich das Bewegungsverhalten aber im wöchentlichen Durchschnitt sehr gut ein und bildet somit eine bessere Basis zur Ermittlung Deines Leistungsumsatzes.

Maßsystem

2) Wie stufst Du die körperliche Belastung während Deiner Arbeitszeit ein?

4) Welche Sportarten betreibst Du wöchentlich und wie viele Stunden verbringst Du im Durchschnitt damit?

5) Welche sonstigen Aktivitäten führst Du wöchentlich durch und wie viele Stunden verbringst Du im Durchschnitt damit?


(Bitte wähle mindestens eine Antwort zu jeder Frage aus.)


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Deine Ergebnisse

Deine Daten

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Dein Grundumsatz pro Tag beträgt {{dataResult.basalMetabolicRate}} kcal.

Dein Gesamtenergie-Bedarf pro Tag beträgt {{dataResult.metabolicRate}} kcal.

Tipps zu Kalorienaufnahme und Körpergewicht

Zunehmen

Möchtest Du an Gewicht zunehmen funktioniert dies nur über eine positive Energiebilanz, „ja das ist das Geheimnis, nach dem Du schon immer gesucht hast - wenn es ums zunehmen geht“. Vertrau mir, es ist das einzige funktionierende Geheimnis um Dein Körpergewicht zu erhöhen, d.h. Du musst Deinen Körper mehr Kalorien zuführen als er verbraucht. Um Dein Gewicht bzw. Deine Körpermasse zu erhöhen solltest Du täglich ca. 500 bis 600 kcal mehr zu Dir nehmen, als Dein täglicher Gesamtkalorienbedarf beträgt. Verzehrt werden sollte nicht jede Menge Junk-Food, sondern komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Nudeln usw. sowie auch reichlich eiweißhaltige Produkte wie Fleisch, Eier und Fisch oder auch Milcheiweiß aus fettarmen Quark oder Joghurt. Natürlich musst Du auch auf einen ausreichenden Anteil an guten Fetten - Stichwort „ungesättigte bzw. mehrfach ungesättigten Fette“ achten.

Abnehmen

Möchtest Du Gewicht abnehmen bzw. Körperfett verlieren, funktioniert dies nur über eine negative Energiebilanz, „ja das ist das Geheimnis einer Diät - jeder funktionierenden Diät“. Vertrau mir, es ist das einzige funktionierende Geheimnis um Dein Körpergewicht zu reduzieren, d.h. Du musst Deinen Körper weniger Kalorien zuführen als verbraucht werden. Aber es muss darauf geachtet werden, dass der Grundumsatz nicht unterschritten wird, um keine dauerhaften gesundheitlichen Schäden zu riskieren. Außerdem kann man auf diese Weise den sogenannten „JoJo-Effekt“ sehr gut vorbeugen. Ein guter Ansatzpunkt für einen langfristigen Gewichtsverlust ist die goldene Mitte zwischen Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf. Beispielsweise wäre dies, bei einen Grundumsatz von 1600 kcal und einen Gesamtenergiebedarf von 2200 kcal bei ca. 1900 kcal pro Tag. Die fehlenden 300 kcal holt sich der Körper dann aus den Körpereigenen Fettreserven und reduziert diese somit. Probiere mal diese Methode der Gewichtsreduktion aus und Du wirst erstaunt sein wie gut sie funktioniert und das ganze langfristig, denn ich vermute mal du willst nicht nur für 1-2 Wochen besser aussehen. Ein weiter Vorteil dieses Diätsystems ist es, dass Du das übliche Gefühl von „Schwäche und Lustlosigkeit“, welches gewöhnlich nach einigen Tagen verminderter Nahrungszufuhr auftritt damit verhindern kannst.

Dran bleiben !

Täglicher Energiebedarf (kcal/Tag)

Der tägliche Gesamtenergiebedarf gibt an wie viel Energie (kcal) der Körper pro Tag für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen sowie für verschiedene, täglich anfallende körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benötigt. Also was an einem Tag vom Körper an Kilokalorien verbraucht wird. Ob beim Schlafen, Arbeiten, Sport oder durch Bewegung überall werden Kalorien verbraucht. Die individuellen Werte welche Aktivität wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen werden meist in Labors ermittelt und als Richtwerte Interessierten zur Verfügung gestellt. Weitere Informationen zu täglichen Energiebedarf und Kalorienaufnahme findst Du in der Rubrik Ernährung unter Täglicher Energiebedarf und Kalorienaufnahme



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